| 1. |
按揉項背：先沿兩側腦後風池 (Gb20, 枕骨之下) 向下，按揉至頸項根部，往返 5-10 遍；再沿風府 (Du16, 後腦正中線枕骨隆下) 向下，按揉至大椎 (Du14, 後正中線頸項根部)，往返 5-10 遍。在各穴位處稍停按揉 20-30 次。 |
| 2. |
將中指伸向對側背後，分別按揉大椎、大杼 (Bl11, 第一胸椎兩旁 1.5 寸)、身柱 (Du12, 背 後第三胸椎)、風門 (Bl12, 第二胸椎兩旁 1.5 寸)、肺俞 (Bl13, 第三胸椎兩旁 1.5 寸)，每穴按揉約 30 次，力度以產生酸脹為宜。 |
| 3. |
拍背：以空掌伸向對側背後，交替拍打上背部，每側約 10 次。 |
| 4. |
捶擊肩井：挺胸，手握成空拳，捶擊對側肩井 (Gb21, 肩膀正中)，每側約 20-30 次。 |
| 5. |
摩膏肓： 挺胸，手臂外展，屈肘。進行肩關節旋轉動作，盡量增大後展幅度，以利用肩胛骨的環轉動作來刺激位於中間的膏肓 (Bl43, 第四胸椎兩旁 3 寸) 等穴。 |
對於防治頸背酸痛、頸椎病、頸梗、呼吸毛病、胸悶痛、心悸等有效。
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| 項背部按摩保健 |
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