| 1. |
按揉下肢穴：分別用力按揉居髎 (Gb29, 臀骨外側)、環跳 (Gb30, 臀肌外側)、伏兔 (St32, 髕骨直上 6 寸)、足三里 (St36, 髕骨外下脛骨前緣一橫指)、陽陵泉 (Gb34, 小腿外側腓骨頭下)、承山 (Bl57, 小腿後面下段)、三陰交 (Sp6, 小腿足內踝尖上 3 寸)，每穴按揉約 20 次，以 酸脹為宜。 |
| 2. |
按揉大腿：以掌根分別用力按揉大腿兩側和前面肌群，由上至下 3-5 遍，以 酸脹為宜。 |
| 3. |
按揉髕骨：放鬆下肢，自然伸直，以拇指和食指拿捏髕骨，同時按揉。 |
| 4. |
拿小腿：搓揉小腿後肌肉，自上而下，至足部跟腱，約 10 遍，以 酸脹為宜。 |
| 5. |
按揉足三里：以拇指緊貼足三里 (St36) 處，用力按揉，以酸脹為宜。 |
| 6. |
彈撥陽陵：以拇指緊貼陽陵泉 (Gb34) 處，用力推按彈撥，以酸麻放射足趾為宜。 |
| 7. |
拍撃小腿：以掌心或掌根，緊貼小腿，由上而下拍擊約 20 次。 |
| 8. |
擦湧泉：以掌側緊貼足心 (Kl1)，快速用力搓擦至發熱，兩足交替進行。 |
| 9. |
搖踝關節：正坐擱腿，一手抓足踝，一手抓腳，作旋轉動作 20 次。 |
| 10. |
擱腿彎腰：擱腿，雙手按膝位，彎腰伸腿，雙腳交替進行。 |
對於勞動後疲乏、下肢酸痛、小腿抽搐等，都可根據情況選用。
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| 下肢按摩保健 |
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