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中國傳統健身方法

長期堅持體力鍛練 ,能 促進氣血流通,使筋骨強勁,增進體質。還能以「動」濟「靜」,調節精神情志活動,促進身心健康。

中醫健身養生強調適度,每次強度和時間不宜過量,做到「形勞而不倦」,即過後無疲勞為限度,並且要循序漸進,持之以恆。體育運動量過大則耗氣傷血,輕則倦怠乏力,精神疲憊,肌肉消瘦;重則筋骨肌肉勞損,引起腰痛,關節疼痛。例如專業運動員接受密集式體能訓練,看似體格強壯,其實很易受傷及感染。中醫認為這種密集訓練,對筋骨的負荷太重,造成慢性肝腎虛損。很多傳統健身運動,例如氣功或太極拳,雖不如西方運動般劇烈,卻符合中醫養生保健概念。

一般競技運動注重外在動的表現,大多需要在超乎常態下進行。其特點是身體局部或整體有較大的動作,而形式上與安靜狀態時有明顯的區別。相比下,一些傳統健身方法,例如站樁,雖然沒有移動,但有時心跳亦相當快速,而其全身肌肉需要長時間地平均負荷,即使劇烈運動也難以達到。這些傳統的體能鍛鍊方法更適宜綜合調養。

中國傳統健身方法內容豐富,在古代稱為「導引」,包括太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲、易筋經、各種氣功、武術運動等,各具特式,非常富民族色彩。在具體操作上,它們強調順乎自然,保持神態從容,神形兼顧,盡量做到意氣形三位一體。這些運動講求對內部的鍛練 ,目的是使氣在經絡中貫通,以達健身養生作用。

以下簡介幾種古老的健身操。
五禽戲
八段錦
太極拳
易筋經

中國傳統養生運動,形式多樣,既有系統的套路,也有自成一格的民間方式。此外,散步、慢跑、推拿按摩手法,均能達到鍛練身體、防病的目的,關鍵在於養成習慣,持之以恆。