主頁 > 生活雜誌 > 傳統養生保健 > 八段錦
 
 

八段錦

八段錦即八段動作,古人認為這八段動作美如畫錦,故名八段錦。八段錦是中國民間流傳較廣,最有代表性的一套健身操。距今已有八百餘年歷史,一般認為是南宋無名氏創編。其最大的特點,是每式動作的設計,都針對一定的臟腑或病症需要。全套動作精煉,運動強度適中,能行氣活血,協調臟腑功能,男女老幼皆宜。

練八段錦可根據自己的體力條件,選坐式或站式。 坐式古稱「文八段錦」,站式古稱「武八段錦」。 練習前應安神定志,意守丹田,全身放鬆,雙目平視,調暢呼吸。做動作時必須結合意念活動,注意配合呼吸。下面介紹站式操作:

雙手托天理三焦

預備式:自然站立,兩腳平行分開,兩臂自然下垂,眼看前方。

動作:兩臂慢慢向上高舉過頭,指尖相對,手指交叉,翻掌,掌心向上,盡力上托,頭後仰,眼看手背,繼而足跟盡量上提,吸氣,維持這種姿勢片刻;呼氣,兩臂慢慢放下,足跟輕輕落地,還原到預備姿勢。

作用:雙手托天使三焦通達,氣與水液灌注周身,上傳,中和脾胃。故能除胸悶、腹脹、水濕之氣,增進食慾等。

左右開弓似射雕

預備式:雙腿分開成馬步,兩手半握拳,平放胸前。

動作:挺直上身,向左側轉身;伸直左臂,拳眼向上,食拇指向上翹起,雙目直視食指,呼氣;右手半握在胸部如拉弓,緩拉至右胸前,吸氣。還原成預備式,如此左右輪替。

作用:使胸部擴張,宣降肺氣,活動雙臂。

調理脾胃舉單手

預備式:自然站立,兩臂平放胸前,兩掌心向上,指尖相對。

動作:翻掌,左手上舉成單臂托天狀 ( 指尖向右 ) ,右手下按於右胯旁 ( 掌心向上,指尖向前 ) 。左右姿勢互換,反覆進行。上托下按時吸氣,左右換式時呼氣。

作用:有升有降,利於胃升降,以消食去積。
五勞七傷往後瞧

預備式:自然站立, 雙手叉腰 。

動作:頭慢慢向右轉,眼看後方,吸氣; 還原成預備式,同時呼氣。如此左右輪替。

作用:使精充盛,神氣寧;五臟六臟精足,勞損則消。

搖頭擺尾去心火

預備式:馬步,挺直上身,雙手自然安放大腿上 ( 虎口對腹 ) 。

動作:上身前俯深屈,頭部在左前方緩緩作圓環轉動,同時 臀部相應右擺,左腿及右臂適當展屈,以輔助擺動,呼氣 。轉動數圈後,還原姿勢,吸氣,再向右方如法進行。

作用:搖頭使心火下降,擺尾使腎水上濟,故可去心火。參考"腎對心的影響" 。

兩手攀足固腎腰

預備式:直立,雙臂平屈於上腹部,掌心向上。

動作:向前彎腰,翻掌下按至足背,雙手攀握足尖,臂膝伸直,頭略昂起;然後回復直立姿勢;兩手握拳,並抵及腰椎兩側。前俯後仰時呼氣,還原吸氣。

作用:腰為腎之府,久練能固腎、壯腰膝。對腎虛腰痛等有幫助。

攢拳怒目增氣力

預備式:馬步,兩手握拳放在腰旁,拳心向上,雙目圓瞪。

動作:右拳用力擊出,臂隨伸直;同時左拳用力緊握,左肘向後挺,兩眼睜大,向前虎視。左右交替進行,擊拳呼氣,收拳吸氣。

作用:可強壯胸、肩臂、腰、腿部肌肉。

抱項七顛百病消

預備式:自然站立,雙方交叉抱頸項,頸向後抵,手向前撫。

動作:兩腿足跟並攏,提起,以前腳掌支撐身體,保持直立姿勢,頭用力上頂;之後足跟著地,還原為立正姿勢。提跟時吸氣,頓地時呼氣。

作用:頸項為足太陽經所循之處。足太陽經主一身之表,抱頸通達衛外之氣,使腠理密,邪不能犯,百病不生。

八段錦適用於各種慢性病的治療與康復,凡體質不很虛弱,活動無明顯障礙者,都可採用。對神經衰弱、冠心病、慢性支氣管炎、腰背痛尤為適合。根據具體情況,或整套練習 ,或重點擇取 1-2 段。例如保健養生可全套採用;內臟下垂者,可重點選「托天」、「單舉」等動作;呼吸道疾病可選「開弓」、「搖頭擺尾」等;腰背疾病選「攀足」、「背後七顛」、「搖頭擺尾」等。有暈眩、低血壓、心衰、肝硬化重病者不宜。每式動作重復數次,按體質漸次增多。

此類功法是傳統導引的重要部分,以「錦」命名的氣功套路名目繁多。而且「八段」是一個約數,並不限於八種動作,經由歷代實踐不斷加以修改、創新,又演變出許多種類,如四段錦、六段錦、十二段錦、百段錦等等,各有特長。上述八段錦和十二段錦是流傳最廣、影響最深的兩種。