五禽戲

古人認為某些動物能夠長壽，與其動作有直接關係。於是人們模仿這些動物的神態和動作，創造一些「舞蹈」作為強身健體之用。漢代 名醫華佗 ， 總結前人的經驗，創編了「五禽戲」，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作。華佗不但身體力行，而且積極推廣。傳說其弟子吳普按照五禽戲天天鍛 練 ，活到 90 多歲，還耳目聰明、牙齒完好。

有關五禽戲在《華佗傳》並沒詳細記載做法，後世流行的五禽戲練法不一，動作變異較大，但基本精神相仿。本篇是介紹明代 《萬壽仙書》中所傳的一種。

	虎形：以鼻吸氣極滿後，閉氣，低頭，上身微前傾，兩手捏拳，如虎呈威狀抖動身軀。跟隨兩手如提千斤般上舉，身直立，吞下口中所閉之氣入腹，覺腹中隆隆如雷鳴。如此做 7 次。虎戲動作剛猛，能增進體力。
	鹿形：立式，以鼻吸滿氣後閉氣，低頭，兩手捏拳，如鹿轉頭逐尾般向左右後視，繼而直身縮肩，以腳尖著地作跳躍，由腳跟至脊柱，使渾身振動。如此做 3 次。鹿戲剛柔並濟，有利舒展筋骨。
	熊形：立式，如熊走路般搖晃腰側，擺動兩腳。然後立定，使兩旁肋骨節作響。如此做 15 次。熊戲步態沉穩，有利緩解上盛下虛之証。
	猿形：立式，以鼻吸滿氣後閉氣，如猿爬樹，一手如捻果子，一腳抬起，另一腳隨身扭轉，然後以意吞所閉之氣入腹，覺汗出停止。猿戲輕健敏捷，有利疏通肢體的關節。
	鳥形：立式，以鼻吸滿氣後，閉氣，如鳥欲飛般起頭，腰尾翹起朝上，兩手輕握抬過頭，手臂自然彎曲，拳心向下。繼續仰頭，以迎神氣過頭頂。鳥戲的輕柔亮翅，增進胸肺擴張，調達氣血，疏通經絡。

五禽戲適用於各種慢性病。 練習時，全身性疾病或多臟器疾病可選擇整套，對局部病變則可針對性地選練 1-2節。全套練者，每日練習 1-2次即可；單練 1-2節者，可適當增加次數。健康人士也可以此法保健。由於全套操作時運動量較大，應按體質量力而行。急性或嚴重器質性疾病、高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜。

五禽戲歷史悠久，流派繁多，後世氣功療法每多受其啟發或影響。中國武術中亦多仿傚本法的動作姿態。目前，此法仍在發展之中，近年有不少改編或創編的五禽戲在民間流傳。