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五禽戲

古人認為某些動物能夠長壽,與其動作有直接關係。於是人們模仿這些動物的神態和動作,創造一些「舞蹈」作為強身健體之用。漢代 名醫華佗 , 總結前人的經驗,創編了「五禽戲」,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作。華佗不但身體力行,而且積極推廣。傳說其弟子吳普按照五禽戲天天鍛 練 ,活到 90 多歲,還耳目聰明、牙齒完好。

有關五禽戲在《華佗傳》並沒詳細記載做法,後世流行的五禽戲練法不一,動作變異較大,但基本精神相仿。本篇是介紹明代 《萬壽仙書》中所傳的一種。
虎形:以鼻吸氣極滿後,閉氣,低頭,上身微前傾,兩手捏拳,如虎呈威狀抖動身軀。跟隨兩手如提千斤般上舉,身直立,吞下口中所閉之氣入腹,覺腹中隆隆如雷鳴。如此做 7 次。虎戲動作剛猛,能增進體力。
鹿形:立式,以鼻吸滿氣後閉氣,低頭,兩手捏拳,如鹿轉頭逐尾般向左右後視,繼而直身縮肩,以腳尖著地作跳躍,由腳跟至脊柱,使渾身振動。如此做 3 次。鹿戲剛柔並濟,有利舒展筋骨。
熊形:立式,如熊走路般搖晃腰側,擺動兩腳。然後立定,使兩旁肋骨節作響。如此做 15 次。熊戲步態沉穩,有利緩解上盛下虛之証。
猿形:立式,以鼻吸滿氣後閉氣,如猿爬樹,一手如捻果子,一腳抬起,另一腳隨身扭轉,然後以意吞所閉之氣入腹,覺汗出停止。猿戲輕健敏捷,有利疏通肢體的關節。
鳥形:立式,以鼻吸滿氣後,閉氣,如鳥欲飛般起頭,腰尾翹起朝上,兩手輕握抬過頭,手臂自然彎曲,拳心向下。繼續仰頭,以迎神氣過頭頂。鳥戲的輕柔亮翅,增進胸肺擴張,調達氣血,疏通經絡。

五禽戲適用於各種慢性病。 練習時,全身性疾病或多臟器疾病可選擇整套,對局部病變則可針對性地選練 1-2節。全套練者,每日練習 1-2次即可;單練 1-2節者,可適當增加次數。健康人士也可以此法保健。由於全套操作時運動量較大,應按體質量力而行。急性或嚴重器質性疾病、高血壓、青光眼、腦動脈硬化者不宜。

五禽戲歷史悠久,流派繁多,後世氣功療法每多受其啟發或影響。中國武術中亦多仿傚本法的動作姿態。目前,此法仍在發展之中,近年有不少改編或創編的五禽戲在民間流傳。