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I. 控制體重 | II. 增強肌力 | III. 鞏固筋骨

中醫藥延緩形體衰老
 

保持最佳體格,必須以整體健康、均衡飲食、經常運動為前提,然後再著重修整體重、肌肉、體態、動作等。

中醫認為形體動作,與三臟的關係最密切。身材肥瘦受脾臟運化功能影響,脾氣健運,充盈,肌肉結實,體重適中;脾氣不運,易生,導致浮腫肥胖;脾虛氣血不足,形體失養就會消瘦。體態動作依賴筋骨協調,筋膜需要肝血濡養才能收展自如,骨骼需要腎精充實才能堅挺。

中年以後,腎精自然衰減,隨之而各臟腑功能漸虛,脾失健運則痰濕內盛,泛溢肌膚,致使形體肥胖臃腫。肝腎虧損,脾虛化源不足,亦令筋骨失去年輕時特有的挺拔舒展,呈現衰態:肌肉萎弱、體態鬆弛、行動失靈、步伐疲憊、彎腰駝背,女性很難保持豐滿苗條,男性則不易保持矯健。

中醫藥形體抗衰法,以健脾保胃、補腎養肝作為基礎。

控制體重

身體過重或肥胖就會顯得臃腫笨拙,而體重過輕消瘦則會顯得單薄不健康;二者都不符合體態美。

容易肥胖者應少食肥膩甘厚,控制熱量吸收。注意防止脾胃呆滯,聚濕生痰,保持大便暢通,必要時可增加大便次數。運動鍛鍊促進消耗。服用減肥中藥如陳皮、山楂、草決明、何首烏、大黃、荷葉、萊菔子等,但必須辨証用藥。經常進行胃經脾經按摩。參考「肥胖與減肥」章節。

體格瘦弱者應少食寒涼生冷,多食易消化食品並加強營養。注意飲食宜忌,腹部保暖,防止經常發生腹瀉,導致脾胃氣虛,化源不足。運動可健運脾胃,提高食慾,增強吸收。可適當服用養胃中藥,例如黨參、白朮、白扁豆、黃芪、山藥、大棗等。宜常灸中脘、足三里、氣海。

艾灸保健穴位

增強肌力

脾主肌肉,脾虛者不論肥瘦都會顯得肌肉萎軟無力,身軀鬆垮下墜。結實肌肉首應健脾胃,既充實氣血,又清化痰濕。健脾益氣藥材有人參、黃芪、茯苓、山藥、白朮、薏苡仁等。

萊菔子 薏苡仁 茯苓

黃精膏:黃精、茯苓、黃芪、當歸 (各 150g)、黃酒 (450ml)、蜂蜜適量。藥材加水浸泡發透,然後加水與藥相平,再倒入黃酒,加熱煎熬,每隔一小時濾出煎液,加水再煎,共煎取液 3 次,然後合併煎液,文火熬至濃稠。加入蜂蜜 煎熬成膏狀,入 瓶冷藏備用。每次 1-2 湯匙水沖服,每日 2 次。
山藥芝麻糊:山藥 (15g)、黑芝麻 (120g)、大米 (60g)、牛奶 (200ml)、玫瑰花 (3g)、冰糖 (120g)。將大米、芝麻、茯苓炒香,加水磨成糊,再和牛奶一起慢火煮,燒沸後加入冰糖和玫瑰,慢慢攪拌煮熟即成。每日 50ml。

鞏固筋骨

挺拔體態,協調動作需要筋骨的支緩。長期活動肢體、健美操、舞蹈鍛鍊,對美化形體動作,延緩形體衰老作用明顯。中醫認為肝腎主筋骨,日常注意保護此二臟,避免過度消耗體力、經常熬夜、長期緊張。中年以後可適當服用補益肝腎之品,如熟地、山藥、枸杞子、菟絲子、沙苑子、合桃、冬蟲夏草、菖蒲、五味子、鹿茸、黃精、白朮 等,當然要辨証因人而用。

菟絲子 熟地 黃精

黃芪丸:黃芪 (60g)、熟地 (60g)、覆盆子、牛膝、石斛、澤瀉、附子、鹿茸、山萸肉、五味子、肉桂、人參、沉香、肉蓯蓉 (各 30g)。煉蜜為丸,早晚各服 10g。補益腎精。
二精丸:枸杞、黃精 (各 600g) ,研為細末,用蜂蜜調和,成丸。每日服 20g。滋補腎陰。
菟絲子丸:菟絲子、肉蓯蓉 (各 90g) ,五味子、續斷、遠志、山萸肉、澤瀉 (各 45g) ,防風 (60g)、巴戟天 (30g)。煉蜜為丸,每次 10g ,早晚空腹,溫酒或淡鹽水送服。補髓壯骨,駐顏明目。
胡桃丸:補骨脂、杜仲、萆薢 (各 120g) ,合桃肉 (250g)。將前 3 味藥搗爛、過篩為細末;另將合桃磨成膏,入藥末和成丸。每次 15g ,早晚空腹溫酒或淡鹽水送服。補腎壯骨,潤肌膚。
延年不老丹:茯苓 (1500g)、菊花 (500g)、松脂適量。前 2 味研為細末,用松脂做成丸。每次 10g ,以酒化後服,每日 2 次。使肌膚光澤,耳聰目明,筋骨強壯。

有些人的體質易於積聚痰,表現有面色晦暗、色斑、唇紫、肌膚錯甲、血管擴張、痰多等。應以活血化痰調理一段時間。

八味丹坤湯加味:熟地 (24g)、山萸肉 (12g)、山藥 (12g)、丹皮 (9g)、茯苓 (9g)、澤瀉 (9g)、附子 (5g)、肉桂 (5g)、丹參 (10g)、益母草 (10g)、菖蒲 (10g)、地膚子 (10g)。水煎,每日一劑。
山楂桃仁粥:山楂、桃仁、川貝母 (各 9g) ,荷葉 半張、茯苓粉 (15g)、薏苡仁、大米 (各 30g)。先將前 4 味材料煎湯,濾液後與其他成份一起煮粥。每日 1 次。