保持最佳體格，必須以整體健康、均衡飲食、經常運動為前提，然後再著重修整體重、肌肉、體態、動作等。

中醫認為形體動作，與腎、肝、脾三臟的關係最密切。身材肥瘦受脾臟運化功能影響，脾氣健運，氣血充盈，肌肉結實，體重適中；脾氣不運，易生痰濕，導致浮腫肥胖；脾虛氣血不足，形體失養就會消瘦。體態動作依賴筋骨協調，筋膜需要肝血濡養才能收展自如，骨骼需要腎精充實才能堅挺。

中年以後，腎精自然衰減，隨之而各臟腑功能漸虛，脾失健運則痰濕內盛，泛溢肌膚，致使形體肥胖臃腫。肝腎虧損，脾虛化源不足，亦令筋骨失去年輕時特有的挺拔舒展，呈現衰態：肌肉萎弱、體態鬆弛、行動失靈、步伐疲憊、彎腰駝背，女性很難保持豐滿苗條，男性則不易保持矯健。

中醫藥形體抗衰法，以健脾保胃、補腎養肝作為基礎。

控制體重

身體過重或肥胖就會顯得臃腫笨拙，而體重過輕消瘦則會顯得單薄不健康；二者都不符合體態美。

容易肥胖者應少食肥膩甘厚，控制熱量吸收。注意防止脾胃呆滯，聚濕生痰，保持大便暢通，必要時可增加大便次數。運動鍛鍊促進消耗。服用減肥中藥如陳皮、山楂、草決明、何首烏、大黃、荷葉、萊菔子等，但必須辨証用藥。經常進行胃經、脾經按摩。參考「肥胖與減肥」章節。

體格瘦弱者應少食寒涼生冷，多食易消化食品並加強營養。注意飲食宜忌，腹部保暖，防止經常發生腹瀉，導致脾胃氣虛，化源不足。運動可健運脾胃，提高食慾，增強吸收。可適當服用養胃中藥，例如黨參、白朮、白扁豆、黃芪、山藥、大棗等。宜常灸中脘、足三里、氣海。

艾灸保健穴位

增強肌力

脾主肌肉，脾虛者不論肥瘦都會顯得肌肉萎軟無力，身軀鬆垮下墜。結實肌肉首應健脾胃，既充實氣血，又清化痰濕。健脾益氣藥材有人參、黃芪、茯苓、山藥、白朮、薏苡仁等。

萊菔子	薏苡仁	茯苓

	黃精膏：黃精、茯苓、黃芪、當歸 (各 150g)、黃酒 (450ml)、蜂蜜適量。藥材加水浸泡發透，然後加水與藥相平，再倒入黃酒，加熱煎熬，每隔一小時濾出煎液，加水再煎，共煎取液 3 次，然後合併煎液，文火熬至濃稠。加入蜂蜜 煎熬成膏狀，入 瓶冷藏備用。每次 1-2 湯匙水沖服，每日 2 次。
	山藥芝麻糊：山藥 (15g)、黑芝麻 (120g)、大米 (60g)、牛奶 (200ml)、玫瑰花 (3g)、冰糖 (120g)。將大米、芝麻、茯苓炒香，加水磨成糊，再和牛奶一起慢火煮，燒沸後加入冰糖和玫瑰，慢慢攪拌煮熟即成。每日 50ml。

鞏固筋骨

挺拔體態，協調動作需要筋骨的支緩。長期活動肢體、健美操、舞蹈鍛鍊，對美化形體動作，延緩形體衰老作用明顯。中醫認為肝腎主筋骨，日常注意保護此二臟，避免過度消耗體力、經常熬夜、長期緊張。中年以後可適當服用補益肝腎之品，如熟地、山藥、枸杞子、菟絲子、沙苑子、合桃、冬蟲夏草、菖蒲、五味子、鹿茸、黃精、白朮 等，當然要辨証因人而用。

菟絲子	熟地	黃精

	黃芪丸：黃芪 (60g)、熟地 (60g)、覆盆子、牛膝、石斛、澤瀉、附子、鹿茸、山萸肉、五味子、肉桂、人參、沉香、肉蓯蓉 (各 30g)。煉蜜為丸，早晚各服 10g。補益腎精。
	二精丸：枸杞、黃精 (各 600g) ，研為細末，用蜂蜜調和，成丸。每日服 20g。滋補腎陰。
	菟絲子丸：菟絲子、肉蓯蓉 (各 90g) ，五味子、續斷、遠志、山萸肉、澤瀉 (各 45g) ，防風 (60g)、巴戟天 (30g)。煉蜜為丸，每次 10g ，早晚空腹，溫酒或淡鹽水送服。補髓壯骨，駐顏明目。
	胡桃丸：補骨脂、杜仲、萆薢 (各 120g) ，合桃肉 (250g)。將前 3 味藥搗爛、過篩為細末；另將合桃磨成膏，入藥末和成丸。每次 15g ，早晚空腹溫酒或淡鹽水送服。補腎壯骨，潤肌膚。
	延年不老丹：茯苓 (1500g)、菊花 (500g)、松脂適量。前 2 味研為細末，用松脂做成丸。每次 10g ，以酒化後服，每日 2 次。使肌膚光澤，耳聰目明，筋骨強壯。

有些人的體質易於積聚痰瘀，表現有面色晦暗、色斑、唇紫、肌膚錯甲、血管擴張、痰多等。應以活血化痰調理一段時間。

	八味丹坤湯加味：熟地 (24g)、山萸肉 (12g)、山藥 (12g)、丹皮 (9g)、茯苓 (9g)、澤瀉 (9g)、附子 (5g)、肉桂 (5g)、丹參 (10g)、益母草 (10g)、菖蒲 (10g)、地膚子 (10g)。水煎，每日一劑。
	山楂桃仁粥：山楂、桃仁、川貝母 (各 9g) ，荷葉 半張、茯苓粉 (15g)、薏苡仁、大米 (各 30g)。先將前 4 味材料煎湯，濾液後與其他成份一起煮粥。每日 1 次。