均衡飲食及盡早開始增加鈣質和維生素D的攝取。鈣質亦對心臟、肌肉、神經及凝血功能很重要。男性及絕經前婦女每天至少需服1g的鈣質，而絕經後婦女每天需服1.5g的鈣質。牛奶、乳酪、羽衣甘藍菜、西蘭花及沙丁魚罐頭等食物含豐富鈣質。食物比個別補充劑更能全面照顧健康問題，因可以同時提供多種元素如鈣、磷、維生素D、蛋白質、鉀和鎂等。所有這些基礎物質對骨質形成都很重要，特別是維生素D。另外要限制食鹽的攝入量。
