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氣功防治頭痛

頭痛在大多數情況下屬偶發性症狀,但也有人長期反覆發作,危害身心健康,影響生活、工作或學業。常見如緊張型頭痛、偏頭痛,大都找不到原因,只知道會被許多因素誘發出來,跟個人體質有關。運動是增強體質的有效方法,運動亦促進身體分泌腦內啡,以產生止痛與舒暢感覺,鬆弛身心緊張。頭痛患者適宜進行溫和的體育運動,例如太極拳五禽戲、散步、慢跑等。要注意養成在固定時間鍛鍊,先熱身,不要運動過量,以免加重痛症。

中國氣功是一種帶有傳統特色的健身方法。通過調息(呼吸)、調心(意念)、調身(姿勢)手段,來調動和培養自身的生理潛能,達到治病強身的目的。與體育鍛煉相比,氣功更強調個人心理狀態對健康的影響,要求通過精神意識活動、特殊的心理过程來調整自身的生理活動,例如改變血流、肌張力、呼吸等,因此是一種心身鍛煉方法。對於心理障礙、功能失調以及某些器質性病變,長期堅持修練氣功,就會見到效益。下面介紹適合頭痛患者的氣功法。

放鬆功

這套功法是修練氣功的入門功。通過有步驟、有節奏地放鬆身體各部位,結合默念「鬆」字訣,把全身調整到輕鬆、舒適、自然的狀態。本功法有活躍氣血,協調臟腑,疏通經絡,增強體質的作用。對於伴有失眠、神經衰弱的人,夜晚練習放鬆功,可快速清除緊張,輕鬆入睡。

預備: 取臥位、坐式或站式。舌抵上腭,兩目垂簾,調均呼吸,意守丹田
操作: 用意念掃視身體,感受局部的壓力,然後盡量放鬆。有序地進行三線放鬆法。
第一線: 頭 > 肩 > 上臂 > 肘 > 前臂 > 腕 > 手 > 手指
第二線: 面 > 頸 > 胸 > 腹 > 大腿 > 膝 > 小腿 > 腳 > 趾
第三線: 後腦部 > 頸項 > 背 > 腰 > 大腿後 > 膕窩 > 小腿 > 腳 > 足底

先從第一線開始放鬆,自上而下地進行,再放鬆第二和第三線。每到一處時,同時默念「鬆」字,這樣一條線接一條線,持續地練3-5個循環。如於某部位特別緊張或疼痛,則意停於該處,默念「鬆」字20-30次。最後,將身體作為一個點,進行整體放鬆,從頭到足籠統地一次性默念「放鬆」。

頭面功

頭面功是通過按摩和呼吸活動,來清除頭面部不適。具有調節面部經絡,促進氣血運行,美容保健的作用。適合頭痛、頭暈、感冒高血壓等病症。

預備: 正坐或站立。全身放鬆,排除雜念,舌抵上腭,兩目微閉。
操作:
1. 推前額:兩手食、中、無名三指併攏,用指面從兩眉中點向前髮際上推24-50次;自前髮際中點向兩側分推24-50次。取細勻長呼吸,呼氣時用力推,吸氣時略輕,集中意念於指下。
2. 揉運太陽:以兩手中指按眉後陷凹處,向耳後方向轉揉24-50次。意念與呼吸同上。
3. 浴面:兩手掌按額上,向兩側擦,再向下搓摩,然後從鼻兩側反轉向上搓摩24-50次,再向反方向搓摩24-50次。自然呼吸,集中意念於手掌下。
4. 梳發:兩手五指自然分開微屈,從前向後梳理頭髮24-50次。集中意念於指下,自然呼吸。
5. 掃散膽經:兩手四指微屈併攏,用指尖在耳上頭側面,從額角膽經向腦後摩擦掃散。集中意念於手掌下,取勻長呼吸,呼氣時向腦後掃5-10次,吸氣時暫停,共做7-10息。
6. 搓摩腦後:兩手十指交叉,以掌根抱住枕骨下部,由上向下搓摩。集中意念於手掌下,呼氣時搓摩5-10次,吸氣時暫停,共做5-7息。

頭面功
頭面功

氣功進行方式繁多,各有特點和作用,應根據個人情況選擇。氣功訓練一向有個體差異性,一些練功者可從某些功法獲得效益,但對其他人可能不見效。因此練習氣功不可過於盲目,初學者最好向有經驗的人請教。在氣功老師指導下練習,可避免出現練功偏差