主頁 > 生活雜誌 > 氣功 > 氣功的基本內容 > 調身 (姿勢)
 

I. 調身 (姿勢)

  又稱為"練形"。練功時放鬆並將身體擺成特定的體勢,是誘導呼吸和精神放鬆的先決條件。常見的體勢分為行式、站式、坐式、臥式四類。行式和站式運用較多肌肉群,尤其是身體下半部,對強壯筋骨,增強體力很有幫助。坐式和臥式使全身放鬆,利於入靜養神,培育真氣,多用於靜功。常見姿勢有:
     
平坐式
選擇高度適中的椅子或_,以軀幹、大腿、小腿各呈90°角為宜,兩膝分開與肩同寬,雙手自然放在膝或大腿上,兩腳踏地。頭略前傾,口眼微合,上身正直、虛頷頂頸,含胸拔背,沉肩墜肘,腰腹放鬆。

     
  盤坐式
端坐,上身與平坐式相似,身體略向前傾,臀部略墊高,兩小腿自然交叉相盤成八字形。兩手輕握置放腹前,或分別輕放在同側大腿上。
     
  仰臥式
仰臥,上身略墊高呈斜狀,腿自然伸直,兩手放在腿兩側或相疊於小腹上,掌心向上。
     
  側臥式
側臥,以右側臥為宜。枕高適中,頭部略向胸收,使頸部放鬆,軀幹微曲,呈含胸拔背之勢。上側手臂自然伸直,五指鬆開,掌心向下,置於同側髖部;下側手臂自然屈肘,掌心向上放於枕上。下肢大腿略向前屈,小腿自然伸直;上側小腿輕疊於上,屈膝約成120°角。
     
  站式
站式有多種,以三圓式為例。兩腳自然分開,與肩同寬,足尖內收呈八字型,兩膝順著足尖方向微微彎曲。雙臂平伸作環抱狀,手掌相對約距20厘米,手指呈握球狀。雙肩自然伸展關節微垂,肘關節略低於肩關節。此式"足圓、手圓、臂圓",故稱三圓式。
     
 
 
走式
靜站2∼3分鐘後,首先以左腳邁前一步,以腳跟先踏地,將上身和兩手向右擺,鼻吸氣口呼氣一次;再以右腳前邁一步,腳跟先踏地,身體與手臂向左擺,鼻吸氣口呼氣一次。如此每天走20∼30回,能增強下肢運動,尤適合老年人進行腰腿部鍛練。

練功初期,首要是身體姿勢自然平穩,全身各處無緊張不舒服。具體放鬆方法有,意想身體如棉花樣鬆散,白雲似輕柔,逐步使自己的身體由頭到腳,從表到堨部放鬆。