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II. 調息 (呼吸)

又稱為"吐吶",指練功時利用意念,去改變呼吸的節律、頻率和深度的鍛煉。呼吸鍛煉加深肺活量,不僅能調暢,按摩內臟,同時亦有助於身體放鬆和思想安靜。

正常成年人的呼吸為每分鐘12∼18次。練功入靜後,呼吸變得柔和、細緩、均勻、深長。頻率明顯減慢,甚至每分鐘僅1∼2次。常用調息方法如下:

   

自然呼吸法:
不加意念、順其自然地進行呼吸。

   
順腹式呼吸法:
吸氣時膈肌下降、腹部外凸,呼氣時膈肌上升、腹部內收。 .
   
逆腹式呼吸法:
與順式呼吸相反,吸氣時腹部內收,呼氣時腹部外凸。
   
停閉呼吸法:
在吸氣(或呼氣)後,有一停頓閉氣的時間,再進行呼吸活動。
   
鼻吸口呼法:
吸氣用鼻,呼氣用口的方式。
   
發音呼吸法:
呼吸時配合吐字發音。
   
提肛肌呼吸:
吸氣時,特意地使會陰部及肛門肌肉收縮上提;呼氣時放鬆會陰部及肛門肌肉。
   
潛呼吸:
潛呼吸是腹式呼吸的進一步鍛煉。由於腹式呼吸的有意起伏,使小腹部已有慣性作用,不須借助意念和外力,在高度寂靜中,自然地微微起伏。此時吸氣綿綿,呼氣微微,節奏均勻。
   
真息法:
從外表上看,練功者呼吸運動似乎停止,但實際上乃用肚臍微微呼吸,此式又稱為"胎息法"。表示功夫已達較高境界。
   
開合呼吸:
又稱"體呼吸法"。是胎息法的進一步,稍加意識誘導的呼吸鍛煉。順隨呼吸的進行,意想全身毛孔在一開一合,似乎全身的毛孔都有充盈開合的感覺。如此一開一合,一呼一吸交替進行,使氣從體表出入,此時感覺體表皮膚溫熱微微出汗。